下痢と腸内環境の関係！？

こんにちは、平島です。

9月に学研さんから書籍を出版し、書店で購入できないという声も頂き、大変有り難いことですが、

12月の第3版も決まり、なんとかお手元に届けることができると思います。

運動をすること、食事に気をつけること

これらは健康を維持する事に関してはとても重要です。

生活に気をつけながら、引き続き頑張っていきましょう！

診察室で話していると、仕事や用事の前に下痢になることが多いということをよく聞きます。

下記から下痢の様子を聞いていくようにしましょう。

下痢と腸内環境の深い関係：原因と改善方法を徹底解説

下痢は日常的に誰もが経験する症状の一つですが、その背景には腸内環境の乱れが関与していることが少なくありません。一過性の下痢であれば大きな問題にならないことが多いですが、慢性的な下痢や繰り返す下痢は、腸内の健康状態を見直すサインかもしれません。1. 下痢が発生するメカニズム

下痢とは、大腸で水分が十分に吸収されないことで起こる水分量の多い便のことを指します。

原因はさまざまですが、大きく分けると以下のようなタイプがあります：

1. 浸透圧性下痢：腸内に吸収されない物質が溜まることで水分が引き寄せられる（例：乳糖不耐症）。
2. 分泌性下痢：腸壁が刺激されて過剰に水分を分泌する（例：感染性の下痢）。
3. 腸管運動性の異常：腸の蠕動運動が早すぎて水分が吸収されない（例：過敏性腸症候群）。
4. 炎症性下痢：腸壁の炎症による（例：炎症性腸疾患）。

これらのメカニズムの背景にあるのが、腸内環境の乱れです。

腸内環境と下痢の関係

(1) 腸内細菌のバランスの乱れ

腸内には善玉菌、悪玉菌、日和見菌が存在します。

このバランスが崩れると腸内フローラが乱れ、下痢が引き起こされることがあります。

○善玉菌の減少：腸内で有害物質を抑える働きが低下し、腸粘膜が炎症を起こしやすくなります。

○悪玉菌の増加：腸内で有害な毒素やガスが増加し、腸壁を刺激して下痢を誘発します。

(2) 感染症や食中毒

腸内環境が整っていれば病原菌に対する防御力が高まりますが、腸内フローラが乱れると感染症にかかりやすくなります。

例えば、サルモネラ菌やノロウイルスなどの病原菌は腸粘膜を刺激し、急性下痢を引き起こします。

(3) 腸壁のバリア機能低下（リーキーガット）

腸内環境が悪化すると、腸壁のバリア機能が低下する「リーキーガット（腸漏れ）」と呼ばれる状態になります。

この状態では、腸粘膜が刺激に敏感になり、下痢を起こしやすくなります。

(4) 食事と腸内環境

腸内細菌は食事内容に大きく影響されます。

脂肪や精製糖が多い食事は悪玉菌を増やし、腸内環境を乱すことで下痢を誘発します。

また、

食物繊維が不足すると腸内フローラが悪化しやすくなります。

下痢を改善する腸内環境ケア

(1) 食生活の見直し

○発酵食品を摂取：ヨーグルト、納豆、味噌などは善玉菌を増やします。

○食物繊維を補う：水溶性食物繊維（例：オートミール）は便を固める効果があります。

○低FODMAP食の導入：ガスや下痢を引き起こしやすい食品を控える（例：小麦、乳製品）。

(2) プロバイオティクスとプレバイオティクス

○プロバイオティクス：腸内環境を直接改善する乳酸菌やビフィズス菌を含む食品やサプリメント。

○プレバイオティクス：善玉菌のエサとなるオリゴ糖やイヌリンを摂取。

(3) 水分補給

下痢で失われた水分を補給することが重要です。経口補水液やスポーツドリンクで、塩分や電解質も補いましょう。

(4) ストレス管理

腸は「第二の脳」と呼ばれるほどストレスに影響を受けやすい器官です。瞑想や軽い運動などでストレスを軽減することも腸内環境の改善につながります。

(5) 適切な医療の受診

慢性的な下痢や激しい腹痛を伴う場合は、医療機関で腸内フローラの検査や治療を受けることが必要です。

下痢は、腸内環境の乱れを反映する重要なサインです。

善玉菌を増やし、腸内フローラを整えることで、下痢を予防・改善することが可能です。

まずは食生活や生活習慣を見直し、腸内環境を健康な状態に保つことが大切です。

もし症状が続く場合は、医師に相談し適切な治療を受けましょう。

では、今週も頑張っていきましょう！