運動して体重を落としたいけど、何分すれば良いの？

たまプラーザ南口胃腸内科クリニックの久津川です。
今日は、何分運動したら体重が落とせるのか？というお話です。

さあ、ダイエットしよう！！と意気込んでまず最初に思い浮かぶのは
①食事
②運動

この二つだと思います。
食事で有名なのは
・カロリー制限
・糖質制限　になります。
性格や体質になどで、人によって合う合わないがあるため
どちらが良いのかは永遠のテーマですね。

最近の論文で、ダイエットの運動に対して
「週に何分すればダイエット出来るのか？」と報告されています。

8週間、週に30分以上で体重減少は可能で、週300分まで増やせば増やすごとに
ダイエットはできるようです。

しかし、週30分ではわずか0.5kg程度しか8週間しても減りません。
目に見えて痩せるような2、3kgの減少は週に150分、
4、5kgを落としたいなら週に300分運動しないといけないようです。

以前から毎日20分以上の有酸素運動が良い。
と言われてきましたが、まさにそのような結果となっています。

ダイエットするのに、カロリー制限を行うと筋肉も減少してしまいます。
食事制限だけでなく、運動もしっかり取り入れることで
健康的にダイエットしましょう。