FreeSTYLE〜4回目〜

おはようございます。

sakuです。

今回のFreeSTYLEはバランス強化と姿勢矯正をしました。

不安定な上に両足で立つことも、難しかったのですが、更に片足立ちするのもっと難しく、かなりぐらぐらしてすぐ床に足をついてしまいました。

スネの所を、凹凸のついたポールでほぐして、足首を上下する可動域が広げたり、ゴムバンドを足につけて、前後や横に動いてお尻の筋肉の強化しました。その後同じようにしてみると、最初より長い時間片足立ちが出来るようになりました。

姿勢矯正は前回と同じように肩や肩甲骨をほぐして、それから不安定な上に立ち長いゴムバンドを使い、肩を回していきました。初めはかなり肩がゴリゴリと音がしていたのですが、何回かするうちにスムーズに肩を回していけるようになりました。

それから、ヨガマットの上で腕立て伏せの姿勢になり、片足を前に出したり、手を床から離して腕を上に上げたりして、足や腕や肩、お尻などのいろいろな筋肉を強化し、伸ばしたり、ほぐしたりしました。動くスピードはゆっくりですが、かなりハードでヘトヘトになってしまいました。

今後も、バレーボール中の怪我を防いだり、パフォーマンス力を上げる為にも頑張っていこうと思っています。

では皆さん、最近はかなり気温も高くなり熱中症にならないように、こまめに水分補給をしてくださいね。